协调性速度训练.pptVIP

重复练习：重复练习是为了在神经系统兴奋与抑制的转化过程中突破原有的动力定型，建立新的动力定型，次数太少不易建立新的动力定型。所以训练中在每次练习后要注意间歇时间，保证神经系统的疲劳得到充分恢复，使运动员兴奋性高，能够用全力和最大跑速完成下一次练习。 学习文档 B、如何突破速度停滞不前？ 速度停滞不前是大脑层兴奋与抑制的转换已形成固定的动力定型。要突破已有的动力定型，就要简化训练手段，用高于原有的转换速度进行较长时间的训练来建立新的更高的转换速度，突破原有界限。 因此，训练中常采用借助外力或简化练习难度的手段使其增加频率，如：原地快频跑、小步跑、下坡跑、转轮跑（水车）、机动车牵引跑、电动跑道（10秒2高水平运动员可达8秒8）等。 学习文档 （3）动作速度 动作速度除了取决于刺激信号在反射弧各个环节中的传导速度外还与神经系统对机体运动器官的指挥能力有着密切的关系。总之，兴奋冲动强度大，神经系统传导速度快，协调性好，也即指挥能力强，动作速度也就随之加快。动作速度的训练原则是： 学习文档 * 要建立符合比赛条件下的动作速度，建立条件反射和快速的动力定型，可以将比赛中的有球或无球动作加以组合。如各种多元组合动作、无球动作组合等，限定时间或进行多球训练提高动作速度。 * 提高肌肉感觉的快速精确分析机能，通过快速反复熟练的练习建立新的动力定型。 学习文档 * 加大练习密度，提高快速处理球的能力。如：小场地范围内的2：2或3：3传抢球练习等。 慢的动力定型需要采取相应的手段来突破，从而建立新的动力定型。练习初期教练员可以适当降低对技术的要求，以突出动作速度的训练目的。 学习文档 协调性和速度训练 主讲人： * 学习文档 一.协调性训练概述 运动员机体不同系统、不同部位、不同器官配合协同完成练习动作或技战术活动的能力。足球运动员的协调能力主要表现在：平衡、应变、灵活性，平衡是指运动员在跑动中、即将失去重心以及完成空中动作的平衡能力；应变性是指在改变身体方向、改变动作和处理球时的协调能力；灵活性是指在做静止动作、在运动和结合球动作时的身体灵活程度。 学习文档 培养运动员协调能力可以通过系统地更新运动员的运动经验、改善神经系统的功能和在一定的比赛训练情景下调节肌肉紧张的能力来实现。运动员协调性培养是在一般身体训练、专项身体训练、技术训练、战术训练过程中解决的，协调能力的发展只有紧密联系专项特点才有现实意义。 学习文档 在训练中，随着协调性练习被运动员逐渐习惯，练习动作就失去对协调性的训练作用，为了保证协调性的训练效果就要改变练习方法，练习方法应具有多变性的特点，在完善技能的过程中不断更新，使运动员形成适应多种动作的协调能力。 学习文档 二.协调性训练方法简介 荷兰人的观点“足球训练就是身体训练”，技术训练也包含着协调训练 平衡能力练习 结合球、软梯、栏架的步伐协调练习 其它专门性训练 学习文档 三.速度训练概述 速度可以说是足球比赛的灵魂。比赛速度的加快对足球运动的快速能力要求越来越高，在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时空优势的重要因素，快攻与快防，突然启动，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等都要求速度领先一步方能取得主动。 学习文档 概念——指人体对各种刺激的反应快慢或在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作的能力。（概括出反应、位移、动作三种足球运动所需速度。） 国际足联——在足球运动中，速度不单是移动快的问题，而是要用它来达到最好的效果。 * 德国——足球运动员身体素质不能脱离球，避免在跑道上。 * 亚足联——速度是指在特定条件下在最短时间内最快运动能力，足球运动员也是短跑运动员。 学习文档 反应速度——运动员在单位时间内对场上环境（球、队员、场区、攻防等）各种刺激的应答反应。以视觉反应为主。 位移速度——运动员在单位时间内的位移距离。 动作速度——运动员在单位时间内完成动作的幅度与数量。 学习文档 速度素质在比赛中经常表现为以下三种形式：（1）运动员在事先没有准备的或准备不足的情况下，主要通过视觉感受器接受各种刺激（如各种不同性质的来球，瞬间出现的空档等），然后根据本人技术、本队需要、和战术需要经过瞬间复杂的思维、判断，迅速采取行动。 学习文档 （2）比赛中运动员根据情况进行移动，移动方向随机多变，移动距离长短不定，5-10米的移动占85%-90%，移动形式没有规律，有直线、弧线、折线、曲线，同时还交替着快跑、慢跑、走、跳跃、后退、侧跨步、急停等多种复合形式； 学习文档 （3）运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，而且动作节奏性较弱，应变性较强。完成动作时重心较低，肌肉常处于紧张状态。因此，足球运动员应着重提高视觉的反应能力，动作速度训练应与专项技术相结合，让运动员在速度训