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生活方式与健康56616

生活方式与健康

◆生活方式与健康的关系

第１３届世界健康教育大会指出：“人类６０

％左右疾病发生的主要原因是不健康的生活方式引

起，而其中７０％—８０％的人又死于不健康生活

方式引起的许多非传染性慢性疾病。”

生活方式与健康

◆不健康的生活方式

吸烟：全球每年因吸烟引起心血管病、肺癌而死亡的人数超

过４００万人。

过量饮酒：损害肝脏和心脑血管。

膳食结构不合理：主要是营养过剩。

缺乏运动：身体摄入过多热量不能通过运动变为能量，而聚

集体内成为致病因素。

滥用各种保健品、营养药物及乱服药：全国每年因服药不当

死亡达２９．５万人、住院者达３５０万人。滥用各种保健品、

营养药物者更不计其数。

不遵守交通规则：全国每年因此死亡人数为１０万人，其中

２／３为不遵守交通规则所造成。

生活方式与健康

◆建立健康的生活方式

合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯）

适量运动

健康的心理

适量饮酒

良好的环

戒烟

安全健康的性意识

远离毒品

一、合理膳食（合理膳食包括健康的饮食和良好的饮

食习惯）

（一）食物要多样，谷类为主

（二）多吃蔬菜、水果和薯类

（三）常吃奶类、豆类或其制品

（四）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤

油

（五）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重

（六）吃清淡少盐的膳食

（七）如饮酒应限量

（八）吃清洁卫生、不变质的食物

（九）良好的饮食习惯

◆不吃早餐的七大危害：

1.不吃早餐首先会精神不振；

2.早餐不吃，中餐一般容易吃多，消化吸引难以跟上，增加

消化系统的负担，打乱了消化系统的生理活动规律，而诱发肠炎、

胃炎等胃肠疾病；

3.营养不良导致机体抵抗力降低，易患感冒及心血管疾病；

4.早餐不吃或少吃，中餐自然吃得多，身体吸引消化来不及，

极易造成皮下脂肪增多，容易发胖；

5.空腹时，胆汁中胆固醇中的饱和度特别高，再加上胆汁分

泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石；

6.不吃早餐，人体只能运用体内储存的糖源和脂肪，久而久

之导致皮肤干燥，起皱和贫血，加重衰老；

7.影响青少年的生长发育。

欢宴

喜庆

喜庆

温馨浪漫

有朋自远方来

借酒浇愁

3.大量饮酒对机体造成危害

长期大量饮酒的危害几乎波及全身的各个系统和器官，如肝脏、

胰腺、心肌等等，可造成酒精性肝病、胰腺炎、心肌病等等。对机体造

成非常大的危害，甚至危及生命。

①消化系统：酒精性胰腺炎

酒精性肝病

消化道的恶性肿瘤

胃溃疡

②心脑血管：酒精性心肌病

心肌梗塞、心律失常

高血压、高脂血症、

脑出血

③生殖系统：性功能低下

精子生成异常

男子女性化

④内分泌系统：糖尿病

⑤呼吸系统：肺炎

⑥酒精中毒:

急性酒精中毒(酒醉)

慢性酒精中毒形成酒瘾

⑦神经系统：共济失调

记忆力丧失时

空定向力障碍

⑧精神心理：人格改变

酒中毒性精神病

⑨车祸增加

⑩暴力犯罪增加

五、良好的环境

1.大气污染对呼吸道的影响：哮喘、肺癌、矽肺

、尘肺

发病率增加

2.致癌作用

：各种恶性肿瘤的发病率增加

3.水体、土壤污染对健康的危害

：

引起中毒

诱发癌症

传播疾病

4.噪声对健康的影响：听力下降

头痛

头晕

耳鸣

心悸及

睡