体育运动与身心健康.ppt

（一）体育锻炼促进身体健康(一)循序渐进原则体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二)全面发展原则对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机毹全面、协调发展，所以在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。(三)区别对待原则体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。1．根据年龄选择体育锻炼项目老年人可进行‘些活动量相对平稳的慢跑、太极拳等项目的体育锻炼，以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性强、·运动较剧烈的球类运动、爬山比赛等，以增加体育锻炼的兴趣。2．根据性别选择体育锻炼项目男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼，女子则可练习健美操、健美舞等柔韧性运动项目。3．根据身体情况选择体育锻炼项目对从事康复体育锻炼的人来说，体育活动量一般不要过大，其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体机能不致过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人，要有针对性地选择适合自己疾病的体育锻炼项目。(四)经常性原则经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（二）体育锻炼促进心理健康1、体育运动对情绪的调节作用良好的情绪体验主要有：流畅体验高峰表现体育锻炼快感-跑步者高潮喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。2.体育运动对增强自信心的作用：在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。3.体育锻炼对培养意志品质的作用：参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。4.体育运动对改善人际关系的作用：参加体育活动，尤其是集体性运动项目有助于：增强社会交往能力[拓宽交往范围、健身交友]交流信息、相互帮助克服孤独和寂寞感培养合作性5.体育锻炼对提高适应能力的作用：参加体育运动能增强生理功能和抵抗力,提高对自然环境的适应能力。参加体育运动能培养豁达的胸怀和处理问题的能力,有利于对社会和人际环境的适应。6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用身体活动能有效地消除精神疲劳,降低焦虑水平和沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都有助于心理压力的减轻。体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进人的全面发展。不仅领导人钟爱体育运动，就连古稀老人和天真的幼儿也无不喜爱体育运动。不少人凭着体育的一技之长而得以改善形象、提高品位。7.体育运动对陶冶情操完善个性的作用：8.体育运动的有助智力发展体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三个方面：体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经系统的功能；体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工作效率；体育锻炼可在一定程度上消除疲劳；9.体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用体育融入你的生活，生活必然更加丰富多彩。运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感,并焕发创造精神。体育能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。10.体育锻炼的医疗作用：体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。合理的运动处方对于疾病的预防、治疗和恢复都是有效的手段。参加体育锻炼应注意的几个问题根据自身状况和现有条件选择运动方式和适宜的运动量。因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒。做好必要的自我监督和定期的身体检查。活动前做好充分的准备活动，避免伤害事故。饭后不宜马上做激烈运动，冬天要注意保