每日快走小时预防糖尿病.doc

每日快走1小时预防糖尿病 有读者来信询问，一个人如果每天快步行走大约1小时，是不是就可以降低约五成患糖尿病的危险。为此，记者采访了武汉市第一医院副主任医师。 专家认为：快走预防糖尿病这个说法有道理。因为快步走可以消耗体能、减少脂肪、降低体重、增加糖耐量及胰岛素敏感性，从而降低血糖，而且步行安全、简便，同时也是最易坚持下来的运动，因此可以降低患第二型糖尿病（也称为非依赖胰岛素型）的危险。但切忌空腹运动，以避免引起胰岛素下降而使血糖增加，加重病情。同时，运动时应选择空气新鲜、环境安静的场所。 其实，在过去，医学界也有研究认为：坚持进行适当的运动，是防治糖尿病及其并发症的有效方法。运动的种类并不重要，关键是要消耗一定的能量。 运动时间一般在饭后半小时或一小时，持续时间自10分钟开始，逐步延长30－40分钟，最长时间不要超过1小时。 运动强度只需按下面的公式计算就可以了：最大安全运动心率＝220－年龄。一般情况下，要求运动时的心率达到安全运动心率的60％－70％就可以了。如果你50岁，那么运动后，你的最大安全运动心率应为170，也就说，运动后脉博每分钟不应超过170次，达到110次左右就够了。