原创力文档- 1、本文档共11页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
泸州纳溪区河东在线体育教学
体育组
20xx年2月
第一局部
热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，防止运动损伤。
1.扩胸振臂〔4*8拍〕
2.体转运动〔4*8拍〕
3.弓步压腿〔4*8拍〕
4.侧压腿〔4*8拍〕
5.原地高抬腿跑〔4*8拍〕
6.绕踝腕关节〔4*8拍〕
1.双手拍击放松
放松练习
要求：
1、拍击大腿、小腿
2、拍击大臂、小臂
3、用手指、手掌，用力适中
30次/3组
第三局部
温馨提示
训练原那么
科学锻炼，循序渐进；
根据实际，强度适中；
制定方案，每天坚持；
本卷须知
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否那么运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适中选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
文档评论（0）